创伤是您看到或发生在您身上的令人震惊和危险的事件。在此类事件中，您可能会认为您或他人的生命处于危险之中。经历创伤并不少见，不仅会影响您的余生，还会影响您家人和朋友的生活。但圣经有一个治愈和从创伤中恢复的蓝图，Tim Murphy 说，他是一位持有执照的心理学家，专门研究心理创伤的复原力和恢复。
Fortis Future 的临床主任 Murphy 花了数十年时间治疗退伍军人、急救人员和遭受创伤影响的平民，包括创伤后应激障碍 (PTSD)。
墨菲将他在心理健康问题、临床实践经验以及他对基督教的奉献等方面的广博知识汇编成一本令人大开眼界、令人大开眼界的畅销书，名为《基督治愈》(Humanix Books)。
在书中，墨菲概述了克服创伤并过上更幸福、更健康生活的简单方法。其中许多启示来自圣经的教导，特别是使徒保罗的教导。通过聆听圣经的治愈力量，尤其是保罗所面临的巨大挑战，他设法摆脱了绝望的黑洞。
“我不记得具体发生了什么，但在某个时候，我意识到尽管我感到痛苦和羞愧，但生活并非毫无希望，”他说。“如果你跌倒了，如果你的生活被创伤摧毁了，你就会知道那是什么感觉。但我向你保证，无论疼痛有多么严重，你都可以抗争，拼尽全力。”
在 The Christ Cure 中，Murphy 提供了强大但易于遵循的策略来克服恐惧并在身体、心理和情感上变得更强大。
“持续的创伤恢复需要多种策略，”他说。保持健康有六个秘密步骤。墨菲给这些步骤起了一个好记的首字母缩写词：FASTER，代表健身、态度、睡眠、训练、适当饮食和放松。
他们来了——
•健身：
健身可以增强您的身心健康以及大脑健康和自律能力。“保罗本人可能是一名拳击手或赛跑运动员，因为他经常提到运动，”墨菲说，并补充说这位使徒强调需要尊重我们自己的身体，以此作为荣耀上帝的一种方式。从小事做起，及时做一些可能的事情，然后采取行动。步行不花钱，是快速启动健身计划的好方法。
•加强你的态度：
态度是思想、感觉和行为的联系。拥有积极乐观心态的人更坚强、更有韧性、恢复得更快。健康的态度是精神力量的基础，墨菲说，他在基督治愈中及时提供了如何将消极思想转变为积极思想的技巧。
•获得充足的睡眠：
曾在美国海军医疗服务团担任心理学家的墨菲说，军方认识到睡眠可以成为对付敌人的武器。“因此，不要将睡眠不足作为武器来对付自己，”他警告说。改善睡眠的一些技巧包括定期安排就寝时间、避免晚上吃太多饭，以及通过保持卧室黑暗、避免使用电子设备以及在睡前进行呼吸和放松练习来营造良好的夜间休息情绪。
•训练你的头脑：
墨菲说，战胜压力和创伤的人也致力于心理训练。训练大脑并使其保持敏锐的方法之一是学习与您目前所知的任何事物都不相关的全新事物。“有竞争力的运动员不会在比赛当天出现，”专家说。“他们一直在训练——这意味着变得更好、增加更多、做新事物。这是一个以各种可能的方式保持体形的持续过程，这样他们才能在比赛日做好准备。”
•健康饮食：
墨菲说，目前的地中海饮食最像保罗本人在圣经时代吃的饮食。他说：“健康饮食对于您从创伤中恢复和过上最充实的生活至关重要。” 一些可以滋养大脑的食物包括深绿色多叶蔬菜、新鲜水果、鱼蛋白和全谷物。
•学会放松：
虽然我们无法控制生活中造成压力的所有原因，但我们可以控制对压力的身心反应。在 The Christ Cure 中，Murphy 说放松是压力的开/关开关。度过一个真正的假期、远离所有技术、通过阅读一段经文或一段经文开始新的一天，同时在手机上播放轻柔的音乐等技巧可以让您的思想、身体和能量焕然一新。“放松不仅仅是不工作，”墨菲解释道。“它有真正的目的。这是一个体验感恩、快乐和欣赏周围事物的时刻。”
作者：林恩·艾莉森
来源：NEWSMAX
日期：2023 年 4 月 28 日